ОГЛАВЛЕНИЕ
2. Основные характеристики……………………………………………..32.1.
Пояснительная записка………………………………………………………3
2.2. Цель и задачи общеразвивающей программы……………………………...5
2.3. Содержание общеразвивающей программы………………………………..5
2.4. Планируемые результаты……………………………………………………8
3.Организационно-педагогические условия……………………………………9
3.1. Календарно-учебный график………………………………………………..9
3.2 Условия реализации программы……………………………………………10
3.2. Формы аттестации/контроля и оценочные материалы…………………..10
4.Список литературы……………………………………………………………13
5. Приложения…………………………………………………………………..14

2.Основные характеристики

2.1 Пояснительная записка
Направленность- физкультурно-спортивная.
Программа направлена на воспитание потребности к постоянному
саморазвитию, самосовершенствованию; развитие навыков здорового образа
жизни подростков, воспитание нравственных, эстетических и духовных
качеств.
Общеразвивающая

программа

дополнительного

образования

детей

«Радость движения» составлена на основе:
- Федерального закона «Об образовании в РФ» от 29 декабря 2012 г. №
273-ФЗ;
-

Федерального

государственного

образовательного

стандарта

дошкольного образования (приказ Минобрнауки России от 17 октября 2013 г.
№1155 «Об утверждении федерального государственного образовательного
стандарта дошкольного образования»);
-

Постановления Главного государственного санитарного врача

Российской Федерации от 15 мая 2013 г. № 26 г. Москва «Об утверждении
СанПиН

2.4.1.3049-13

«Санитарно-эпидемиологические

требования

к

устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных
образовательных организаций»;
- Устава МАУ ДО Центр «Остров», утвержденного Приказом и.о.
начальника Управления образования Администрации Североуральского
городского округа № 402 от «14» декабря 2015 г.
Актуальность

общеразвивающей

программы.

Педагогическая

целесообразность разработанной программы связана с тем, что за последние
десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению
показателей здоровья подростков.
Одна

из

важнейших

составляющих

здоровья

–

двигательная

активность. Особенно важно это сейчас, в век компьютеризации, когда
подростки много времени проводят за компьютером (ноутбуком или
2

планшетом), вследствие чего снижается физическая активность, ухудшается
осанка и появляется множество других проблем со здоровьем.
Отличительные особенности данной программы.
В подростковый период организм находится на пике своих возможностей и
максимальной выносливости. Занятия физическими упражнениями
способствуют снижению риска развития серьезных заболеваний, улучшению
сердечно-сосудистой, дыхательной систем, увеличению мышечной силы и
выносливости, развитию гибкости и снижению содержания жировой ткани в
составе тела. Занятия фитнесом имеют положительный психологический
эффект для подростков.
Направлений фитнеса достаточно много. Степ, классическая аэробика,
силовые классы с различным оборудованием, стретчинг с элементами йоги и
пилатеса, танцевальные направления и многое другое будет освоено
обучающимися.
Адресат программы.
Данная программа предназначена для обучающихся 13-17 лет.
Структура

и

содержание

программы

соответствует

возрастным

особенностям детей данного возраста.
Режим занятий.
Продолжительность одного академического часа 40 мин.
Общее количество часов в неделю – 3 часа.
Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1,5 часа.
Объем общеразвивающей программы: Программа рассчитана на
один учебный год, на 108 часов, согласно учебному плану.
Срок освоения общеразвивающей программы.
Объём программы – 108 часов.
Программа рассчитана на 1 год обучения 108 часов.
Форма обучения – очная.
Особенности организации образовательного процесса. В состав
группы входят дети одного возраста на постоянной основе.
Формы и режим занятий:
3

- групповая, наполняемость групп –8-10 человек. Занятия проводятся 2
раза в неделю, продолжительностью 1,25 часа по образовательной программе
с перерывами 15 минут.
В программе используется индивидуальный подход к каждому ребенку
на основе групповых занятий в сочетании с нагрузкой, соответствующей
возрастным и психофизиологическим особенностям подростков.
Количество занятий рассчитано на учебный год, всего 72 занятия и 90
часов в год, которые проводятся согласно календарно-тематическому плану.
Реализуется программа в МАУ ДО Центр «Остров» в объединении
«Стрекоза».
Форма организации дополнительного образования детей: студия.
2.2 Цель и задачи общеразвивающей программы
Цель программы:сохранение, укрепление
подростков к здоровому образу жизни.

здоровья

и

приобщение

Для достижения данной цели служат следующие задачи:
- развитие двигательных качеств (быстрота, выносливость, гибкость, сила,
ловкость);
- развитие и совершенствование координации движений и равновесия;
- укрепление мышечного корсета, создание навыков правильной осанки и
выработка оптимального двигательного стереотипа;
- улучшение эмоционально-волевой сферы.
2.3 Содержание общеразвивающей программы
Учебный (тематический) план
№ Название раздела, темы
Количество часов
п/п
Всего Теория
Практика
Сентябрь
1
«Вводное занятие».
Инструктаж по технике
безопасности.

1, 5

1,5

Форма
аттестации
/ контроля
-

4

2
Классическая аэробика
Октябрь
3
Силовой класс

9

9

7,5

7,5

4
Танцевальные классы
Ноябрь
5
Стретчинг
6
Динамический стретчинг

6

6

6
6

6
6

-

Декабрь
4
Статический стретчинг

6

6

-

Стретчинг в паре

6

6

-

Январь
6
Пилатес

9

9

-

Февраль
7
Йога

7,5

7,5

-

6

6

-

7,5

7,5

-

6

6

-

7,5

7,5

-

7,5

7,5

-

10,5

10,5

-

1,5

1, 5

Аттестацио
нный тест

5

8

Функциональные тренировки

Март
9
Фитбол
10

Фитбол-аэробика

Апрель
11 Фитбол-йога
12

Фитбол-стретчинг

Май
13 Фитбол-mixs
14

Открытые занятия

Итого

Аттестацио
нный тест

72 занятия 108 часов

5

В проведении занятий используются следующие методы обучения в
такой последовательности:
Наглядность - в выполнении упражнений ориентация на образец.
Словесный и наглядный - объяснение и показ упражнений.
Словесный - объяснение, после которого следует самостоятельное
выполнение упражнений.
Содержание занятий
учитывает морфофункциональные особенности
подростков, уровень их физической подготовленности и развития,
соблюдаются основные физиологические принципы:
- рациональный подбор упражнений;
- равномерное распределение нагрузки на организм;
- постепенное увеличение объёма и интенсивности нагрузки.
Структура занятия: разминка, основная часть, заминка.
В задачу разминки входит подготовка организма к последующей работе. В
процессе
разминки
повышается
температура
тела,
развиваются
сердечнососудистая, дыхательная и другие системы организма.
Большое значение имеет подготовка опорно-двигательного аппарата.
К тому же в этой части занятия осуществляется психологический настрой к
предстоящей работе. Темп музыки в подготовительной части занятия не
превышает 124-136 уд/мин. Разминка составляет 10-15 мин всего времени
занятия.
Основная часть – самая важная часть занятия. Лишь после 20 мин.
Интенсивной работы начинает происходить активное энергообеспечение за
счет жирового обмена, что способствует снижению веса тела. Темп музыки
при занятиях составляет в среднем 128-152 уд/мин. Продолжительность по
времени 40-45 мин. И включать в себя 5-6 упражнений на разные группы
мышц. Количество повторений в каждом подходе зависит от поставленной
цели.
Заминка – третий блок занятия, в котором нагрузка постепенно снижается,
однако пульс остается на том же уровне. Постепенное снижение нагрузки
осуществляется за счет уменьшения амплитуды, замедления темпа музыки до
124-135 уд. мин., замены силовых упражнений упражнениями на растяжку
(15 – 20 минут).
6

Стимулом для регулярных занятий фитнесом является использование
популярной среди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций
должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать
возрасту занимающихся и ожидаемые результаты не заставят себя ждать.
Основные разделы образовательной программы:


Классическая аэробика – это наиболее распространенный вид аэробики,
представляющий

собой

сочетание

общеразвивающих

физических

упражнений и танцевальных движений, выполняемых под музыку.


Силовой класс – упорядоченная система физических упражнений с
применением различного вида тренажеров или отягощенный направленных
на повышение отдельных и общих показателей.



Танцевальные классы – различные танцевальные направления.



Стретчинг– это ряд упражнений, направленных на совершенствование
гибкости и развитие подвижности в суставах.



Фитбол– это программа, которая включает в себя самые обычные
упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном
гимнастическом мяче.



Степ– содержит различные варианты работы с помощью степ-платформы,
как активные аэробные – танцевальный степ, степ-аэробика, так и степбаланс на удержание тела в пространстве, координацию.



Функциональные тренировки – помимо силы развивают координацию
движений и гибкость. Данная система тренировок широко применяется во
многих видах спорта для повышения общей функциональности тела.
2.4.Планируемые результаты
В результате реализации программы обучающиеся будут знать:



направления оздоровительной аэробики;



влияние занятий аэробикой на организм человека;



возможности аэробики в области сохранения и укрепления здоровья;



средства восстановления в оздоровительной тренировке;
7



особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой;



методику

использования

музыкального

сопровождения

на

занятиях

аэробикой;


особенности выполнения танцевальных движений и силовых упражнений;



назначение и функции различных программ по фитнес-аэробике, как
регулировать эмоциональное напряжение.
В результате реализации программы обучающиеся будут уметь:



выполнять базовые шаги и их модификации;



слышать музыку и выполнять движения в такт музыки;



выполнять танцевальные движения различных направлений;



выполнять, технично, упражнения силового характера с оборудованием и без
него;



выполнять комбинации свободно и непринужденно, самостоятельно;



составлять программы для самостоятельных занятий в домашних условиях;



сосредотачиваться и расслабляться.
3. Организационно-педагогические условия
3.1.Календарный учебный график
№ Основные

характеристики

образовательного процесса
1

Количество учебных недель

36

2

Количество учебных дней

72

3

Количество часов в неделю

2

4

Количество часов

108

5

Недель в I полугодии

16 недель

6

Недель в II полугодии

20 недель

7

Начало занятий

5 сентября

8

Каникулы

8

9

Выходные дни

31 декабря -9 января

10 Окончание учебного года

31 мая

3.2.Условия реализации программы
Материально-техническое обеспечение:
1. фитнес-зал, оснащенный зеркальной стеной;
2. музыкальный центр;
3. музыкальные диски;
4. специализированное

оборудование

(фитболы,

гимнастические

палки,

медболы, гантели, скакалки, обручи и др.)
5. коврики для занятий.
Кадровое обеспечение
Занятия проводит педагог дополнительного образования или инструктор
детского фитнеса, имеющий высшее образование, обладающие основными,
обозначенными

в

ФГОС

ДО,

компетенциями,

необходимыми

для

обеспечения развития детей 13-17 лет, или прошедший обучение на курсах
переподготовки

и

получивший

сертификат

на

право

преподавания

общеразвивающей программы.
3.3.Формы аттестации/контроля и оценочные материалы
Два раза в год проводится тестирование на общую физическую
подготовку (Приложение 1).
Тесты на общую физическую подготовку:
1) Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт
пульса после 3-х минут аэробной нагрузки;
2) Тест на гибкость (поясничная область). Складка в положении сидя;
3) Sit up определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из
положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу,
выполнить максимальное количество раз за минуту;
9

4) Push up – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет
силу мышц груди и плечевого пояса.
Тесты на гибкость
Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань».
Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола.
Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли
неприятных ощущений, боли в пояснице
(Ладони на полу; коснулись или почти коснулись пола пальцами; расстояние
от

пальцев

до

пола

более

10

см).

Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку
вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую
руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев
правой руки
(Пальцы рук касаются друг друга; расстояние между пальцами до 5 см;
расстояние

между

пальцами

более

5

см).

Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую
жесткую

поверхность

(вы

должны

умещаться

на

ней

полностью).

Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и
обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать
пяткой пола. Повторите тест с другой ноги
(Почти касаетесь пяткой пола; пятка значительно ниже уровня скамьи; пятка
на

уровне

скамьи

или

даже

не

дошла

до

нее).

Тест на эластичность паховых связок.
Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к
полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как
сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними
10

(Расстояние от паха до пяток 5-10 см; расстояние от паха до пяток 10-20 см;
расстояние от паха до пяток более 20 см).
Cиловые тесты
Отжимания от пола. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно
отжаться, не «проваливаясь» в спине ( хорошо – 15 и более; средне – 10-14;
плохо – менее 10 раз).
Планка. Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок
и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по
предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в
этом положении, сколько сможете (хорошо – более 90 секунд; средне – от 60
до 90 секунд; плохо – менее 60 секунд).
Методы психолого-педагогической диагностики



Наблюдение
Опрос (интервью, анкеты, личностные опросники)
Методические материалы
Занятия организуются в очной форме и дистанционно на время карантинных
мероприятий.

11

4. Список литературы
1.Закарьян Л. Х. Фитнес – путь к совершенству/ Л.Х. Закарьян, А.Л. Савенко.
– Ростов н/Д.: Феникс, 2001.-С. 101-104.
2.Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения
оздоровительных занятий: Учебно-метод. пос. –М.: Терра-Спорт, Олимпия
Пресс, 2001 г.
3.Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учеб. пос. –Владивосток:
МГУ им. Адмирала Г.И. Невельского, 2001.-120 с.
4.Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. В 2 т. Т. 1 Теория и методика.- М.:
Федерация аэробики России. 2002.-232 с.
5.Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: ТерраСпорт, 2000.-72 с.
6.Сайкина Е.Г. Фитбол-аэробика
{Электронный ресурс}: статья.

и

классификация

ее

упражнений

7.Теория и методика физического воспитания/ Под общ. ред. Л.П. Матвеева и
А.Д. Новикова. – М.: ФиС, 1976. Т. 1, с. 85.

12

Приложение 1.
Мониторинг Дополнительной общеразвивающей программы
«Радость движения».
Группа (возраст)____________________________________________________
Дата проведения мониторинга________________________________________
Педагог___________________________________________________________
№ Фамилия, имя

Выносливость Гибкость

Ловкость

НГ

НГ

КГ

НГ

КГ

КГ

Координация,
равновесие
НГ
КГ

1

2

3

4

5

6

7

8

9

В – высокий уровень, СР – средний уровень, Н – низкий уровень.
13